아침 레시피
아침에는 빠르게 먹을 수 있으면서도 단백질과 식이섬유를 충분히 확보하는 구성이 중요합니다.
- 각 끼니의 탄수화물을 하루 목표 안에서 배분합니다.
- 단백질원을 먼저 정하고 비전분 채소를 충분히 붙입니다.
- 견과·씨앗·오일은 열량 밀도가 높아 분량을 계산합니다.
- 레시피 선택 후 하루 전체 영양합계를 다시 확인합니다.
추천 구성 예시
예시
두부·아보카도 채소볼
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무가당 두유 치아푸딩
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버섯·두부 볶음
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| 필터 | 기본 원칙 |
|---|---|
| 식물성 | 동물성 원료 제외 |
| 탄수화물 | 회원의 끼니별·하루 목표에 맞춤 |
| 단백질 | 하루 목표 달성을 고려 |
| 식이섬유 | 채소·씨앗·견과 등으로 보완 |
| 제외식품 | 알레르기·기호·종교·개인 제외조건 반영 |